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nahmen die gleichen

in BullyGeister 16.08.2019 06:42
von Banning | 529 Beiträge

Il grasso spesso subisce un brutto colpo nei circoli nutrizionali, ma in realtà è un nutriente molto importante. Il grasso non è solo una fonte di carburante per i corridori, ma è anche importante per la tua salute. Il grasso contiene nove calorie per grammo.

Il problema principale con il grasso è che ci sono diversi tipi e ognuno di essi ha effetti diversi sul tuo corpo. In generale, ci sono quattro tipi di grassi.

Grassi saturi: si trovano in alimenti di origine animale come manzo, latticini e uova, nonché olio di cocco e olio di palma. Al tuo corpo piace immagazzinare e usare grassi saturi per produrre energia.
Grassi monoinsaturi: presenti in olio d'oliva, avocado, noci e semi. I grassi monoinsaturi fanno bene alla salute cardiovascolare e sono fortemente presenti nella dieta mediterranea Nike Internationalist Damen amica del cuore.
Grasso polinsaturo: si trova nei pesci grassi, nei semi e nell'olio di lino, nelle noci e nei semi e nell'olio di girasole. I grassi polinsaturi sono buone fonti di acidi grassi omega tre e omega sei che sono antinfiammatori e estremamente sani.
Grassi trans: si trovano in cibi da asporto, alimenti trasformati, prodotti da forno commercialmente e alcune margarine. I grassi trans sono considerati molto malsani e dovrebbero essere evitati quando possibile.
Quando corri, il tuo corpo usa carboidrati e grassi per produrre energia. Tuttavia, quel grasso è grasso corporeo e non grasso alimentare. Perché in questo caso, dovresti consumare grassi per il loro contenuto calorico e benefici per la salute piuttosto che come fonte di energia immediata.

Persino il corridore più magro trasporta diversi chili di grasso Nike Air Max 90 Homme corporeo e solo un chilo (2,2 libbre) contiene energia sufficiente per alimentare 77 miglia di corsa, basate su 100 calorie per miglio.

Quanto mangiare: poiché il grasso contiene molte calorie, non è necessario mangiare molto. Troppo grasso dietetico sarà facilmente convertito in grasso corporeo. Tuttavia, una dieta molto povera di grassi potrebbe essere anche malsana. Il 20-30% dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere sotto forma di grasso.

Ottenere risultati di fitness migliori in meno tempo è un'idea interessante, ma alla maggior parte delle persone non piace l'intensità punitiva degli intervalli. Come riportato in un recente studio, Matthew Stork, uno studente laureato presso la McMaster University di Hamilton, in Ontario, ha iniziato a vedere se la musica potesse alterare le percezioni degli atleti. McMaster voleva studiare come la musica potesse influenzare Nike Air Max 90 Hombre il cervello e rendere gli intervalli più piacevoli.

Studi precedenti, Stork lo sapevano, avevano scoperto che le persone che lavoravano con la musica erano in grado di attingere a più energia e sentirsi meno annoiati. Tali studi di solito hanno testato persone che si allenavano continuamente a un livello da basso a moderato.

La cicogna voleva studiare l'effetto della musica su un intenso esercizio fisico. Per farlo, ha trovato 20 adulti giovani e sani che non avevano mai usato l'interval training. I volontari hanno guidato biciclette fisse in un laboratorio. Pedalarono più forte che potevano per 30 secondi e poi riposarono per quattro minuti. Hanno ripetuto il ciclo quattro volte. Gli scienziati hanno misurato la potenza erogata e misurato lo sforzo percepito.

La sessione iniziale è stata seguita da più sessioni, tra cui alcune in cui i volontari hanno potuto ascoltare la musica di loro scelta. Gli scienziati hanno preso le stesse misurazioni e hanno posto le stesse domande per tutte le sessioni. Gli utenti hanno riferito che tutti gli intervalli erano difficili e la musica non li faceva sembrare più facili. Tuttavia, c'era una differenza significativa: quando i volontari ascoltavano la musica, la loro produzione di energia aumentava.

Quando hanno pedalato con o senza musica, i volontari hanno detto che gli allenamenti hanno valutato uno o più di otto su una scala da zero a dieci in spiacevolezza. Avrebbero dovuto sentirsi peggio ai livelli più alti di lavoro, ma non lo fecero. Sono stati in grado di lavorare Adidas Zx 750 Damen di più con lo stesso sforzo percepito.

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